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初级高山滑雪教学大纲

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初级高山滑雪教学大纲
　1．滑雪器材构造：
（1）滑雪板：中间窄，两头宽。中间厚，两头薄。头上翘，尾下压，传导力，靠边刃。
（2）内刃：穿好滑雪板后位于脚内侧的边刃称内刃。
（3）外刃：穿好滑雪板后位于脚外侧的边刃称外刃。
（4）滑雪靴：由内胆和外壳两部分组成。
（5）固定器：由前后两部分组成。
（6）止滑器：和后部固定器连动，可收放。
（7）滑雪杖：由杖杆、雪轮和配带组成。
　　2．如何穿滑雪靴：
（1）打开全部卡子。
（2）从最低处上卡子。
（3）每上完一级卡子后都要检查下方卡子的松紧，直到全部扣紧为止。
　　3．穿滑雪靴后如何行走：
（1）抬脚尖，迈大步。
（2）用滑雪靴的前后跟作支点。
　　4．如何扛滑雪板：
（1）板底相对。
（2）上下错位。
（3）对压后下滑。
（4）板尖朝下。
（5）前部固定器扛在肩后边。
　　5．滚落线概念：
（1）球形物体沿斜面滚动的路径。
　　6．在雪面上如何放置滑雪板：
（1）与滚落线垂直。
（2）双板保持平行。
　　7．如何穿滑雪板：
（1）先穿山下侧的滑雪板，再穿山上侧的滑雪板。
（2）先卡好前部固定器再下压后部固定器。
　　8．在陡坡上如何穿滑雪板：
（1）滑雪板与滚落线垂直放置，并保持双板平行。
（2）两只滑雪板的板尖指向相反的方向。
（3）先穿山上侧的滑雪板，穿好后原地调头，将这只滑雪板放到山下侧，并用内刃卡住雪面。然后在穿位于山上侧的另一只滑雪板即可。
　　9．如何检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固：
（1）引身向上跳动。
（2）滑雪板离开地面。
10．如何卸滑雪板：
（1）用滑雪杖尖打开后部固定器即可。
（2）将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。
11．如何原地掉头：
（1）双板平行与滚落线垂直站立。
（2）将山下侧滑雪板抬起后掉转方向并与滚落线垂直放置。
（3）再将山上侧滑雪板掉转方向并与滚落线垂直放置即可完成原地掉头。
12．如何握滑雪杖：
（1）将滑雪杖的配带套在手腕上。
（2）再将滑雪杖的配带握在手掌虎口内侧即可。
13．如何选择摔倒：
（1）向下蹲。
（2）向身边两侧倒。
（3）向山的上侧倒。
（4）不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。
14．摔倒后如何站起来：
（1）轻微活动一下身体，检查是否受伤。
（2）确认滚落线方向。
（3）将滑雪板举向空中后向山下侧放置，
（4）双板平行并与滚落线垂直。
（5）曲身后用手支撑身体，向侧面站起即可。
15．如何掌握平行移动技术。
（1）双板平行与滚落线垂直站立。
（2）抬起一只滑雪板向身体侧面移动一步，然后另一只滑雪板再向同方向移动一步。这样反复交替进行即可完成向山上或山下的移动。注意，此种方法只适合于沿滚落线方向的移动，在移动过程中滑雪板要与滚落线保持垂直，并用边刃卡住雪面，防止滑动。
16．如何掌握八字行走技术：
（1）面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用内刃卡住雪面，防止滑动。
（2）向上移动一只滑雪板，呈内八字状放置，并用边刃卡住雪面，再移动另一只滑雪板即可完成一个位移。反复交替使用即可向山上移动。注意，此种方法只适用于向山上方移动，在移动过程中，滑雪板始终呈外八字状，并用内刃牢牢卡住雪面。
17．滑降技术：
（1）直滑降。
（2）斜滑降。
（3）犁式滑降。
18．转弯技术：
（1）犁式转弯。
（2）犁式摆动转弯。
（3）双板平行摆动转弯。